Скрытые супергерои: Как витамины и минералы могут спасти вас от разрушительного стресса.

Некоторые витамины и минералы играют важную роль в поддержке организма в условиях стресса, способствуя "стрессовой амортизации" или снижению негативного воздействия стресса на организм.

Вот ключевые из них:

Витамины:

1. Витамин C (аскорбиновая кислота):

   - Участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как норэпинефрин.

   - Поддерживает иммунную систему и антиоксидантную защиту.

Выбирайте дозу в 250 мг - 4 раза в день

Лучше если это аскорбиновая кислота из натурального источника (не Е300), и вместе с биофлавонидами (или можно с ягодами пить). 

Мои рекомендации 

Iherb: 

в порошке (удобно дозировать сколько нужно) - https://iherb.co/K4ShQsGP

В России: Витамин С  рутин (ссылка)

2. Витамины группы B:

   - Витамин B1 (тиамин): Помогает в метаболизме углеводов, улучшая энергетический уровень.

   - Витамин B2 (рибофлавин): Важен для энергетического метаболизма.

   - Витамин B3 (ниацин): Участвует в энергетических процессах и функции нервной системы.

   - Витамин B5 (пантотеновая кислота): Ключевой элемент для синтеза коэнзима A, важного для энергетического метаболизма.

   - Витамин B6 (пиридоксин): Участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин.

   - Витамин B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин): Важны для нервной системы и кроветворения.

Мои рекомендации 

Iherb: 

комплекс витаминов группы В - https://iherb.co/X2J2efx3

В России: комплекс витаминов группы В + клюква

3. Витамин D:

   - Поддерживает здоровье нервной системы и помогает регулировать настроение.

Жирорастворимый витамин. Накапливается в организме.

Нужно проверить уровень через анализ на витамин D перед тем как включать его в. рацион.

Не принимать любую форму и от любого производителя. Может быть токсичным.

Если сомневаетесь, лучше сфокусируйтесь на питании, а не добавках.

Продукты, богатые витамином D: 

• дикий лосось

• сардины

• макрель

• яйца

• икра

• грибы

• сырое козье/овечье молоко

Мои рекомендации 

Iherb: 

Липосомальная форма https://iherb.co/amM9ea3f

В России: в каплях органическая формула

Согласно ГСЭН РФ норма физиологической потребности для взрослых: 15 мкг/сутки

(600 МЕ)

4. Витамин E (токоферол):

   - Мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений.

Жирорастворимый витамин. Накапливается в организме.

Нужно проверить уровень через анализ на витамин Е перед тем как включать его в. рацион.

Не принимать любую форму и от любого производителя. Может быть токсичным.

Если сомневаетесь, лучше сфокусируйтесь на питании, а не добавках.

Продукты, богатые витамином Е: 

• семена

• зеленые листовые

• орехи (миндаль, фундук)

• авокадо

• брокколи

• папайя

• оливки

Мои рекомендации 

Iherb:  https://iherb.co/uoDwoPV9

В России: натуральный витамин Е

Согласно ГСЭН РФ норма физиологической потребности для взрослых:  15 мг ток. экв./сутки.

Тут https://hellodoc.app/s/9ttca/ составила для вас список анализов на содержание витаминов перед тем, как включать их в свой рацион.

Через приложение HelloDoc можно сдать их со скидкой!!